5 hábitos saludables para disfrutar el verano y no terminar en la sala de urgencias

Verano es la estación favorita donde aumenta la temperatura ambiente, la temporada vacacional perfecta para ir a la playa donde los días son más largos y el sol más intenso. Por ello, es importante mantenernos bien hidratados, aquí te comparto cinco hábitos saludables para evitar un golpe de calor en verano.

¿Por qué hay que mantenernos hidratados en verano?

Tomar agua es importante independientemente de la época del año, pero durante el verano, este hábito no se nos tiene que pasar o podríamos sufrir una deshidratación severa. De acuerdo con información de la Clínica Universidad de Navarra, esta temporada favorece más rápido a la pérdida de líquidos a través del sudor, esencial para regular la temperatura corporal.

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Mantener una buena hidratación previene golpes de calor, problemas por deshidratación y mantiene óptimo el funcionamiento de nuestro cuerpo, desde la digestión hasta la regulación de la temperatura y el transporte de nutrientes. ¡Evita un buen susto!

Los especialistas sugieren que lo recomendable es beber de 1.5 a 2 litros de agua al día. Sin embargo, en verano lo más adecuado es aumentar la ingesta de agua a 2.5 litros, ya que solemos retener menos líquidos durante esta temporada de calor intenso.

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¿Cómo tener un verano saludable?

Aunque tomar agua es importante durante esta temporada para evitar problemas de salud a causa de la deshidratación, no es lo único que deberías tomar en cuenta. Aquí te comparto cinco hábitos para tener un verano saludable y puedas disfrutarlo al máximo:

• Protégete del sol: usar protector solar, sombreros y lentes de sol es indispensable para proteger la piel y los ojos de los daños causados por la radiación ultravioleta. Asegúrate de buscar sombra durante las horas de mayor radiación solar, entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
• Aumenta la ingesta de agua: durante el verano, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor. Por ello, es importante aumentar tu consumo de agua para mantener una hidratación adecuada, dependiendo de la actividad física y la exposición al calor.
• Opta por alimentos ligeros y nutritivos: es preferible consumir más frutas, verduras y alimentos ricos en agua y nutrientes. No solo ayudan a mantener el cuerpo hidratado, sino que también son fáciles de digerir, ideales para las altas temperaturas.
• Realiza ejercicio en horas frescas: para evitar el calor extremo y la exposición excesiva al sol, es preferible hacer ejercicio en la mañana o al atardecer. Además, optar por actividades como nadar, puede ser una excelente manera de mantenerse activo y fresco.
• Asegúrate de descansar adecuadamente: mantener un horario regular para dormir que pueda asegurarte descansar entre siete y ocho horas es importante para que tu cuerpo pueda recuperarse del desgaste físico que tuviste durante el día. De esta manera, no te sentirás irritable a la mañana siguiente.

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¿Por qué la gente es más sana en verano?

Aunque no lo creas, el verano puede favorecer un estilo de vida más saludable debido a que hay más luz solar que aumenta la producción de vitamina D. Además, el clima cálido y los días más largos motivan a las personas a realizar actividades al aire libre, promoviendo el ejercicio físico.

Por otra parte, el verano ofrece una variedad de frutas y verduras que son muy frescas, lo que facilita una alimentación más rica en nutrientes. Por ello, se dice que el verano es la estación más sana para las personas. ¿Ya lo sabías?

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