Pregunta del día: Eleva tus niveles de energía fácilmente
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
Si tú, como nuestro lector de ForosSalud180, en los últimos meses sientes que no tienes la suficiente energía para realizar tus actividades o que inicias muy bien el día, pero en la tarde ya no puedes continuar, existen ciertas acciones que pueden ayudarte a cambiar la situación.
De acuerdo con los especialistas de la Harvard Medical School, la fatiga afecta a todo el mundo en algún momento u otro, la buena noticia es que si tu doctor ha descartado que se deba a causas médicas graves, los siguientes pasos básicos pueden ayudarte a tener más energía.
1. Toma una siesta o paseo
Una siesta corta de 20 o 30 minutos cuando te sientas cansado te ayudará a reponerte anímicamente, pero solo es opción si no tienes problemas para dormir en la noche. Si es así, entonces opta por salir a caminar para elevar tus niveles de tiroxina, hormona de la energía.
2. Apóyate en la vitamina B
Es cierto que la variedad de vitaminas B (B1, B2, B6 y B12) ayudan a que el cuerpo convierta los alimentos en la forma de energía que las células pueden quemar. Solo toma precauciones y consulta con un especialista cuáles son mejores para ti y la dosis.
3. Mantén el ritmo
No trates de hacer todas las cosas al mismo tiempo, eso solo te desgastará. Mejor divide tus tareas a lo largo de la mañana, tarde y noche, con los respectivos tiempos para tomarte un descanso y comer.
4. Come sano
Mantendrás un nivel de energía más estable si consumes proteínas magras y carbohidratos no refinados. Por ejemplo, ingiere un yogurt bajo en grasas con un poco de nueces, pasas y miel; con ello tu organismo gastará la mezcla de fibra, calorías y proteína gradualmente, y tendrás energía.
Es importante que no te saltes los alimentos, tu cuerpo necesita cierta cantidad de calorías para sobrevivir a una jornada de actividades, por ello la recomendación de hacer tres comidas grandes y dos de snacks saludables.