Fotogalería: 10 remedios naturales vs la depresión

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Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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14-04-2015

En México entre 12 y 20% de la población adulta sufre depresión, de acuerdo con la Secretaría de Salud (SSa). Si últimamente has notado que este sentimiento predomina en ti, existen algunos remedios naturales que puedes probar para comenzar a sentirte mejor.

 

Es importante que sepas que los remedios naturales contra la depresión no son un reemplazo de los tratamientos médicos, sin embargo algunas hierbas o suplementos logran funcionar bien contra los síntomas del padecimiento leve o moderado, indican los expertos de Mayo Clinic.

 

Sentir tristeza de vez en cuando es normal, pero si la sensación no mejora puedes recurrir a los siguientes remedios naturales que mejorarán tu estado de ánimo.

 

1. Tomar el sol

 

Utilizando la luz del día el cerebro logra sincronizar el reloj corporal, regular la energía, el sueño, apetito y los niveles hormonales, previniendo la depresión clínica, indica Stephen Ilardi, sicólogo clínico y autor de “La cura para la depresión”. Procura tomar el sol al menos 20 minutos al día.

 

  2. Beber té de hierba de San Juan

 

Gracias a sus componentes químicos hipericina y hiperforina, la hierba de San Juan mejora tu estado de ánimo, y disminuye la ansiedad e insomnio relacionado con la depresión, indica el National Institutes of Health (NIH).

 

 

3. Hacer ejercicio

 

Así tu cerebro libera endorfinas, sustancias que producen la sensación de felicidad. Debes realizar ejercicio, como caminar a paso ligero, de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos, indica Murali Doraiswamy, profesora de psiquiatría en la Duke University School of Medicine.

 

  4. Integrar azafrán en la dieta

 

Esta especia tiene la capacidad de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora la depresión, indica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology. Los expertos afirman que consumir 30mg. diarios durante 6 a 8 semanas mejora los síntomas.

 

  5. Meditar

 

Desde la creación de pensamientos positivos hasta la reducción del estrés, la meditación mejora el estado de ánimo, afirma Lissa Rankin, médico y autora de “Mind Over Medicine”. El yoga es una disciplina que con 20 minutos al día tendrá un gran impacto en tu mente.

 

  6. Ingerir granos enteros

 

Tres veces al día, mínimo dos veces a la semana. Lo granos enteros son saludables por sus altos niveles de selenio, el cual está relacionado con el desarrollo de ansiedad, depresión y cansancio cuando el cuerpo no lo tiene en suficiente cantidad, indica la University College.

 

  7. Recurrir a la acupuntura

 

Si bien depende de cada caso, un pequeño estudio de la University of Arizona encontró que 64% de las participantes mejoraron sus síntomas de depresión con la acupuntura. Así que puedes tomar sesiones de esta terapia, pero asegúrate de que sea un especialista certificado.

 

  8. Salir con amigos

 

Aunque muchas veces sientas la necesidad de aislarte, la sicóloga Malvina Brizi afirma que hacer planes y salir con tus amigos puede ayudarte a reconocer lo que te está afectando, hablar con alguien de confianza será un desahogo y finalmente una manera de ayudarte a sentirte mejor.

 

  9. Ingerir pescado

 

Los ácidos omega 3 que se encuentran en el pescado, como salmón, y algunos frutos secos, ayudan a regular los cambios de humor y mejora los sentimientos de bienestar debido a que controlan la serotonina, indica Mayo Clinic. Lo ideal es que lo consumas dos veces por semana.

 

  10. Hacer algo nuevo

 

Cuando te desafías a hacer algo diferente hay cambios químicos en el cerebro, como la producción de dopamina, que se asocia con el placer, disfrute y aprendizaje, indica Ian Cook, director del Depression Research and Clinic Program en la University of California, Los Angeles.

 

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) si la depresión es leve se puede tratar también, con sicoterapia profesional. Cuando esta no se atiende a tiempo, en su forma más grave, el padecimiento puede conducir al suicidio.

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