¿Cuántas calorías debes consumir al día?

¿Cuántas calorías debes consumir al día?

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POR: Deya Cano

Editora en jefe de Salud180. Egresada de la Septién. Le encanta correr, practicar yoga y ama los perros. Adicta al café y al chocolate.

Seguramente infinidad de veces has escuchado que si comes ciertos alimentos aceleras el metabolismo y podrás bajar de peso. La cuestión aquí es ¿cuántas calorías debemos consumir al día?

 

En el siguiente video, la nutrióloga Carmen Haro te explica qué debes tomar en cuenta para calcular el número de calorías que debes consumir diariamente. 

 

 

Al respecto, la nutrióloga Mónica Maza, aclara que no existe una tabla exacta para saber cuántas calorías debemos consumir al día, ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero te da estas opciones para ayudarte a mantener tu peso y tener un estilo de vida saludable.


 

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.


2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo.

 


Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.

Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

 

 

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:


Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.


Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.


Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

 

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.

 

Conoce cuántas calorías debemos consumir al día. Cortesía: Getty Images

 

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.

 

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