Calma la ansiedad en 10 pasos
:quality(75)/sites/default/files/field/image/[current-date:custom:Y]/[current-date:custom:m]/ansiedadmujerc_0.jpg "Elimina la ansiedad con estas poses/ Cortesía: Getty Images")
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
¿Tienes taquicardia, sientes que te falta el aire, sudas, tus manos tiemblan o estás preocupado todo el tiempo? ¡Cuidado! Podrías tener ansiedad, un padecimiento que puede afectar tu calidad de vida; sin embargo, lo puedes controlar con algunas posturas de yoga.
20 de cada 100 mexicanos ha sufrido ansiedad, según el investigador Miguel Pérez de la Mora.
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, un estilo de vida acelerado y lleno de estrés favorece el desarrollo de ansiedad, por lo que las personas deben buscar alternativas naturales que les ayude a relajarse como el yoga.
¡Elimínala con estas posturas!
1. El águila (Garudasana)
Esta postura de equilibrio te ayuda a relajar tu mente para que te olvides de los problemas y el estrés y enfocarla en tu cuerpo.
Trata de mantener la postura entre 30 y 60 segundos en cada pierna.
2. Pino (Salamba Sirsasana)
Al invertir el flujo de tu sangre y enfocar tu concentración en la respiración y en tu cuerpo, eliminas de forma natural la ansiedad.
Si eres principiante, hazla cerca de una pared, para que te sirva como soporte.
3. Niño (Balasana)
Es una de las posturas de descanso, por lo que es muy reconfortante. Elimina la tensión de tu cuerpo.
4. Muerto (Savasana)
El objetivo de esta postura es centrar tu atención en la respiración durante 10 minutos.
Relaja tu espalda, brazos y deja que la ansiedad se vaya de tu cuerpo de forma natural.
5. Media luna (Ardha Chandrasana)
Ayuda a despejar y tranquilizar la mente. Con esta postura te olvidas de los problemas por unos segundos para escuchar a tu cuerpo.
6. Soporte en el hombro (Salamba Sarvangasana)
Con esta postura acabas con el estrés y la sensación de peligro que se sienten cuando padeces ansiedad. Sales de la monotonía para tener una visión diferente del mundo.
7. Árbol (Vrksasana)
Se trata de una postura básica de equilibrio en el yoga. Sirve para calmar tu mente y mejorar tu concentración.
8. Piernas en la pared (Viparita Karani)
Para esta pose no necesitas tener una gran flexibilidad, basta con recargar las piernas en la pared para relajarte y calmar el sistema nervioso.
9. Flexión hacia adelante (Uttanasana)
Eliminas la tensión en el sistema nervioso y liberas tu cuerpo de todas las preocupaciones.
10. Pescado (Matsyasana)
Eliminas la fatiga y la ansiedad. Además, estiras los músculos de la espalda y hombros.
De acuerdo con el Centro de Investigaciones Médicas en Ansiedad, una de cada cuatro personas en el mundo tiene o tendrá ansiedad en algún momento de su vida. Si piensas que este trastorno te afecta, acude con un especialista para tratarlo a tiempo y evitar que dañe tu calidad de vida.