7 tips para acabar con la dependencia emocional

Apartar de nuestro lado lo que nos hace daño para tener una mejor calidad de vida está en nuestras manos. Si eres de los que no disfruta de sus relaciones o te enganchas demasiado con alguna persona, probable tienes una dependencia emocional.

Este trastorno, se da más frecuentemente en las mujeres, sobre todo cuando se trata de relaciones de parejas, ya que hasta ahora se ha educado a las niñas a brindar amor de manera incondicional, esperar al príncipe azul, en lugar de fomentar la autonomía personal.

El sicólogo Walter Riso en su libro Guía Práctica para Vencer la Dependencia Emocional, menciona varias puntos para modificar nuestra conducta y lograr el desapego. Te compartimos 7 de ellos que te ayudarán a soltar. 

1. Reconocer 

Trata de identificar  si eres o si muestras alguna tendencia a ser dependiente. Características como: sentir una necesidad imperiosa de estar con el ser que amas, sentir ansiedad si no se tienen manifestaciones de afecto, tener comportamientos vigilantes y una reducción en tus actividades sociales, son señales de que sufres algún nivel de dependencia.

2. Determina tu madurez emocional

Detrás del apego suele haber un esquema de inmadurez emocional que hay que solucionar, se menciona en el libro de Riso, en que se señala que las personas con un problema de dependencia son más susceptibles al placer y poco tolerantes al dolor. Puedes reconocer si eres inmaduro emocionalmente cuando tienes una baja tolerancia a la frustración, afrontas los problemas tratando de aliviar el malestar y no el problema en sí, tienes una alta impulsividad, además de tener un sentimiento de que el mundo es estático, entre otras cosas.

3. Identificar la ilusión de permanencia

Riso señala que las personas habitamos en la incertidumbre y tenemos que improvisar para sobrevivir. Nada es nuestro, todo es prestado y debemos disfrutarlo mientras lo tenemos. La vida se mueve y nosotros con ella, acéptalo, se acabó, se fue.  Reconoce si la relación que tienes es real o es solo ilusión y estás idealizando. Si ya lograste identificar estos tres puntos, es momento de seguir trabajando para lograr un desapego, reconocer es la primera parte de un largo camino a la libertad.

4.- Acéptate

Para poder lograr un cambio, después de reconocer debes de aceptar, así que acéptate y quita los pensamientos negativos que solo te destruirán poco a poco. Borra de tu mente pensamientos como “No soy capaz de enfrentar la vida sola”, "Nadie me quiere" o "Nadie me admira", recomienda Walter Rizo. Reconoce lo bueno que hay en ti, date valor y quiérete.

5.- Aplica el realismo afectivo

Trata de ver las cosas como son: cruda y llanamente. Quita todos los autoengaños posibles. Rizo recomienda aplicar en este caso el pensamiento científico e investigar y recabar información que te lleve a una conclusión sobre la situación de apego que estas viviendo, plantéate preguntas. ¿En verdad la necesitas?

6.- Toma riesgos

La gente apegada no suele arriesgarse, porque jamás pondría en riesgo su fuente de placer y seguridad. Para dejar la dependencia toma en cuenta que debes dar un paso adelante y explorar. Piensa que esto te llevará a nuevos caminos.  Recuerda “Las personas arriesgadas o atrevidas generan más tolerancia al dolor y a la frustración”.

7.- Hazte cargo de ti mismo

La adicción a otro ser humano es la más difícil de erradicar, dice Riso, pero se puede conseguir, sólo hazte cargo de ti mismo, toma el control de tus emociones y pierde el miedo a la soledad. Toma un camino y haz las cosas por ti mismo, sin pedir ayuda. Toma en cuenta que “Si te equivocas creces; si no te equivocas, te estancas”.

Finalmente considera que desapegarse no significa que no tengas sentimientos y que lo tomes todo de manera fría, se trata más de bien hacer todo con conciencia, queriéndote mucho y respetando tu individualidad. ¡Vive libre!.