7 tipos de fibra que pueden dañar tus intestinos

Aunque no lo parezca o sea poco común, existen efectos negativos de comer fibra, es por ello que debes regular las cantidades ingeridas para no dañar tu sistema digestivo.

 

La Organización Mundial de la Salud, indica que la cantidad recomendada de fibra al día es de 25 gramos, ya que este nivel permitirá un correcto funcionamiento del organismo.

 

Uno de los efectos negativos de comer fibra en exceso es el peristaltismo acelerado, esto no es más que el movimiento que se produce en el intestino para desechar el excremento, el proceso natural es positivo pero si se hace con más velocidad provocará daños.

 

La fibra se caracteriza por absorber grasas y glucosa, pero un exceso en su consumo ocasionará que también se absorban minerales como el hierro, zinc, calcio y magnesio que son vitales para el organismo.

 

Para personas que padecen problemas gástricos, un exceso de fibra puede significar inflamación y problemas de flatulencias.

 

Para que no sufras este tipo de problemas, hemos seleccionado los siete alimentos que contienen más fibra y al abusar de su consumo puedes tener problemas:

 

1. Arroz

Es un excelente alimento si se consume de forma integral, una taza contiene 3.5 gramos de fibra, por lo cual no se debe rebasar su consumo durante el día.

 

Efectos negativos de comer fibra/Cortesía: Getty Images

 

2. Brócoli

Una taza de este alimento provee 5 gramos de fibra, pero su abuso puede ocasionar dolor e inflamación abdominal.

 

3. Maíz

Media taza de granos de maíz puede contener entre 3 y 5 gramos de fibra, para que hagas tus cálculos y no excedas el límite por día.

 

Efectos negativos de comer fibra/Cortesía: Getty Images

 

4. Frijoles

Una sola taza puede contener casi 10 gramos de fibra, por lo que debes moderar su consumo y así evitar problemas de gases.

 

5. Lentejas

Al igual que los frijoles, esta leguminosa aporta una gran cantidad de fibra, a tal grado que una sola taza brinda casi 16 gramos.

 

Efectos negativos de comer fibra/Cortesía: Getty Images

 

6. Garbanzos

Pese a que no es muy común su consumo, el exceso de ellos ocasionará malestar estomacal e inflamación.

 

7. Avena

Sin duda favorece en la disminución de colesterol y fortalece el sistema inmune, pero en exceso, puede provocar dolor e inflamación.

 

Efectos negativos de comer fibra/Cortesía: Getty Images

 

Ahora que ya conoces estos alimentos, procura no excederte en su consumo, ya que podrías experimentar los efectos negativos de comer fibra.