7 ejercicios contra el estrés laboral

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Realiza ejercicios contra el estrés laboral y continúa con tu vida. Cortesía: Gettyimages
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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10-04-2015

En México 40% de los trabajadores padecen de estrés laboral, de acuerdo con la Organización Internacional del Trabajo (OIT). Situación que no solo impacta de manera negativa su productividad, sino que afecta gravemente la salud.

 

Cuando tu trabajo implica gran responsabilidad es sencillo que desarrolles altos niveles de estrés. No hacer nada para combatirlo puede provocarte problemas como colitis, arritmias cardiacas o dolores musculares, indica el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT) en España.

 

Realizar ejercicios que te ayuden a relajar los músculos, la mente y a liberar la tensión es una manera sencilla de eliminar el estrés. Por ello te compartimos con base en la información del National Health Service, una rutina que sólo te llevará 20 minutos.

 

Para cada ejercicio mantén la posición unos segundos y luego relájate. Repítelo un par de veces para que en total hagas cada uno por aproximadamente tres minutos.

  1. Cara 

 

Eleva las cejas, como si tuvieras el ceño fruncido, y suelta.

  2. Cuello

 

Inclina suavemente la cabeza hacia adelante, empujando la barbilla hacia el pecho, y después poco a poco levántala de nuevo.

  3. Hombros

 

Tira de ellos hacia tus oídos (encoje los hombros) y a continuación relájalos con dirección a los pies.

  4. Pecho

 

Respira lenta y profundamente en el diafragma, de modo que utilices toda la zona de los pulmones. Ahora exhala paulatinamente para permitir que tu vientre se desinflame.

  5. Brazos

 

Estíralos lejos de tu cuerpo hasta donde te sea posible. Puedes colocar las palmas una contra la otra, hacia adentro.

  6. Piernas

 

Empuja los dedos de tus pies hacia afuera de tu cuerpo y luego atraíllas hacia él. Permanece y relaja.

  7. Muñecas y manos

 

Extiende la muñeca tirando de la mano hacia ti y haz lo mismo con los dedos y pulgares. Después relájalos.

 

Cuando termines tomate un par de minutos de descanso con los ojos cerrados y cuando te sientas listo estírate y continua con tus actividades.

 

No controlar tus niveles de estrés laboral puede llevarte igualmente a fumar, beber, el hospital y en casos extremos al suicidio, afirma el INSHT. 

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