6 consejos “atípicos” para bajar de peso

Lograr obtener el peso ideal es una tarea que al principio resulta complicada, pero no es imposible. Cambiar hacia un estilo de vida saludable es la clave del éxito, e incluir consejos efectivos para bajar de peso de los especialistas es parte de ello, y de su mantenimiento.

 

De acuerdo con los investigadores de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, aproximadamente 20% de las personas con sobrepeso que pierden al menos 10% de su peso corporal inicial, son capaces de mantener la pérdida durante al menos un año.

 

Pequeños esfuerzos…

 

Para que logres bajar de peso de manera eficiente, tienes que seguir los consejos un poco “atípicos”, que diversos expertos en el tema manejan y que te compartimos a continuación.

 

1. Sé realista. Uno de los, sino es que el mayor, obstáculo para bajar de peso son las expectativas irreales, afirma Gary Foster, director del centro para la investigación y la educación de la obesidad de la Universidad Temple. Querer eliminar más kilos de los que realmente debes, sólo te frustrará.

 

Mientras menos peses, menos necesitas comer y necesitas moverte más (para perder peso). Y eso no es justo”, afirma Foster.

 

2. Ejercita tu fuerza de voluntad. Sean Connolly, sicólogo, afirma que entre las principales razones que las personas expresan como algo que les impide mejorar sus vidas está la falta de voluntad. Por ello debes tener un plan para evitar caer en las tentaciones, sobre todo en días complicados.

 

Puedes cargar snacks que sean bajos en calorías, para esos momentos en los que sientes mucha hambre, y con ello evitarás flaquear ante las frituras (que son dañinas para tu propósito).

 

 

3. No te saltes los fines de semana. Aunque muchas dietas permiten comer todo lo que quieras un día, esto no ayuda. Bajar de peso requiere de constancia, si te alimentas de la misma manera toda la semana tu organismo mantendrá el ritmo de pérdida, aseguran en el estudio antes citado.

 

4. Come conscientemente. No se trata de ingerir lo primero que te encuentras en el camino, sino de elegir, disfrutar y saborear todos los alimentos saludables, de acuerdo con Gayle Timmerman, profesor de la University of Texas. Esto te ayudará a no comer en exceso y sentir saciedad.

 

5. Haz “nuevos” amigos. Robert Kushner, profesor en el Northwestern Comprehensive Center on Obesity, indica que las personas con sobrepeso salen con otras personas que lo padecen.
 

En el “efecto de socialización” se tiende a imitar los hábitos de aquellas personas con las que se sale más.

 

 

6. Aprende a enfrentar el estrés. Si eres de las personas que lidia con el estrés comiendo todo pastelito, tienes que aprender a hacerlo de otra forma: camina 10 minutos o asiste a una clase de yoga. Kushner afirma que no es el sentimiento lo que sube de peso, sino la manera de enfrentarlo.
 
 

7. Haz un mantra. “Tengo derecho a ser delgado”, Connolly indica que cuando no se debe a la falta de voluntad es que algo te detiene, hemos aprendido a validarnos porque nunca obtendremos todo lo que necesitamos de otras personas. Repite que mereces estar saludable, créelo y hazlo. 
 

Un estilo de vida saludable implica no sólo una dieta balanceada, sino realizar mínimo 30 minutos de actividad física al día. Recuerda que todos los consejos para bajar de peso que puedas recibir, solo son efectivo si tú decisión es firme y realmente deseas lograrlo.