10 consejos para acabar con la fatiga visual digital

Actualmente 68% de los millennials padece fatiga visual digital, un malestar físico que se siente después estar dos o más horas delante de una pantalla, ya sea de computadora, Smartphone o televisión, y que afortunadamente es posible aliviar, indica un informe del Vision Council.

 

Una de las principales causas de la fatiga visual digital es la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos, la cual aumenta la tensión del ojo más que otros colores que tienen una longitud de onda más larga, se explica en la investigación.

 

La buena noticia es que la fatiga visual digital puede corregirse con pequeños, pero sustanciales cambios. Te presentamos algunos consejos que te serán de gran utilidad.

 

1. Toma un descanso

 

Debes darle un descanso a tu vista cada quince minutos por lo menos. Puedes levantarte de tu lugar y alejarte de la computadora, o bien mirar a un punto muy lejano durante ese tiempo, indica Dominick Maino, profesor de visión binocular en el Illinois College of Optometry.

 

2. Reduce los reflejos

 

Puedes instalar en tus aparatos filtros anti reflejo, cambiar el contraste de la pantalla y el brillo, o/y eliminar los objetos de tu alrededor que generen mucha iluminación, ya que esto fuerza tu vista para ver claramente los objetos, indican expertos de Mayo Clinic.

 

3. Limpia tus pantallas

 

El polvo que se acumula en ellas reduce el contraste y contribuye al deslumbramiento y los problemas de reflexión de la vista, además de que es otro factor que fuerza el enfoque de los objetos, afirma Edward Kondrot, oftalmólogo autor de “Healing the Eye the Natural Way”.

 

4. Reubica tu monitor

 

La pantalla debe estar aproximadamente a un brazo de distancia y colocada directamente frente de tu cara, no a un lado. Ubica el monitor de tal manera que el centro este entre cuatro y ocho pulgadas por debajo de tus ojos, esto permitirá que tu cuello se relaje mientras lees, indica Maino.

 

  5. Hidrata tus ojos

 

Tienes que evitar los ojos secos, para ello puedes considerar el uso de gotas lubricantes. También asegúrate de evitar que el aire del ventilador o natural de directamente a tu cara, esto afecta la frecuencia del parpadeo causando daños.

 

6. Usa lentes especiales

 

Existen lentes que están especialmente diseñados para bloquear la cantidad de luz azul que penetra a los ojos, al mismo tiempo que previene la fatiga visual por el uso prologando de la tecnología, indica el Vision Council.

 

7. Ingiere vitaminas y minerales

 

Tus ojos requieren de una gran cantidad de energía para realizar sus funciones, por ello es importante que reciban las cantidades adecuadas de nutrientes. Verduras como la col rizada, espinacas y acelgas tienen luteína y zeaxatina, antioxidantes buenos para la visión.  

 

8. Aumenta el tamaño de las fuentes

 

Analízate para averiguar si te acercas demasiado a la computadora con la finalidad de leer bien, si es así lo mejor es que aumentes el tamaño de la fuente que usas o el zoom de las páginas, tu vista estará menos forzada aseguran los expertos de Mayo Clinic.

 

9. Utiliza más luz

 

Cuando leas materiales impresos asegúrate de que haya una buena fuente de luz dirigida hacia ti y a las páginas. Si acostumbras a hacerlo en el escritorio usa una luz sombreada que te dé frontalmente, la sombra evitará el daño a tus ojos.

 

10. Limpia tus ojos con ruda

 

Edward Kondrot afirma que limpiar los ojos con ruda es uno de los remedios homeopáticos más comunes para el tratamiento de la fatiga visual. Toma dos hojas de esta planta y hiérvelas, remoja un algodón en el agua cuando ya esté fría y limpia tus ojos con él por las noches.

 

De manera general, los problemas oculares y de la visión se reportan en 75% de los trabajadores informáticos, de acuerdo con la American Optometric Association.