¿Cómo bajar de peso antes del 14 de Febrero?

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Mujer en báscula
¿Cómo bajar de peso antes del 14 de Febrero?/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
30-01-2024

El 14 de febrero está cada vez más cerca y si ya comenzaste a cuidar más tu figura para deshacerte de unos cuántos kilitos de más, pero no notas muchos resultados. Aquí te decimos cómo bajar de peso antes del 14 de febrero para sorprender a esa persona especial.

¿Por qué me cuesta trabajo bajar de peso?

Aunque sí es posible bajar de peso mediante cambios en nuestros hábitos, ya sea mediante el ejercicio regular, comer saludable, así como las horas de sueño que invertimos en descansar, para algunas personas podría costarle más trabajo que a otras más allá de su tipo de metabolismo.

Bajar de peso puede ser difícil debido a una combinación de factores. En primer lugar, el cuerpo está diseñado para almacenar energía en forma de grasa como una reserva para tiempos de escasez, lo que hace que sea naturalmente resistente a perder grasa. 

Mujer se sube a la báscula

Foto: iStock
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Además, existen factores genéticos, hormonales y psicológicos que pueden influir en la capacidad de una persona para bajar de peso, según un artículo publicado por la revista Health Psychology Open que sugiere que estos factores desempeñan un papel fundamental para conseguir la figura deseada.

¿Cómo bajar de peso antes del 14 de febrero?

Si comenzaste el año con el propósito de bajar de peso y quieres notar resultados para este 14 de febrero, debes saber que no es recomendable intentar perder peso de manera rápida en un corto período de tiempo, ya que esto puede tener efectos negativos en tu salud. 

¡No te desanimes! Si desde el primero de enero empezaste con cambios y fijaste el Día de San Valentín como una fecha motivadora para notar cambios en tu silueta, aquí te comparto algunos consejos para conseguirlo sin exponerte:

Día 1-3: Preparación y cambios de hábitos

  • Establece un objetivo realista: define cuántos kilos deseas perder durante estos 15 días, pero mantén las expectativas realistas y saludables.
  • Elimina alimentos procesados y azúcares añadidos de tu dieta.
  • Bebe dos litros de agua al día para mantener la hidratación y reducir la retención de líquidos.

 

Mujer revisa sus alimentos en el supermercado

Foto: iStock
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Día 4-10: Dieta y ejercicio

  • Plan de comidas: sigue una dieta baja en calorías pero equilibrada que incluya proteínas magras, verduras, frutas y granos enteros. Evita los alimentos fritos y ricos en grasas.
  • Control de porciones: come en porciones pequeñas y evita el exceso de calorías.
  • Ejercicio: realiza 45 minutos de ejercicio cardiovascular (como correr, nadar o andar en bicicleta) cinco días a la semana. Además, incluye ejercicios de fuerza para tonificar los músculos.
  • Controla los antojos: si tienes hambre entre comidas, opta por opciones saludables como frutas o yogur bajo en grasa.

 

Día 11-15: Revisión de resultados

  • Continúa con tu dieta y rutina de ejercicios.
  • Evalúa tu progreso: mide tu peso y ajusta tu enfoque según los resultados obtenidos.

 

Aunque este plan es auxiliar para cambiar tus hábitos, es importante que sepas que para notar grandes cambios debes descansar al menos ocho horas diarias, evita el consumo de alcohol y bebidas azucaradas, ya que pueden agregar calorías vacías a tu dieta.

Mujer realiza remo de ejercicio

Foto: iStock
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¿Cuánto peso puedo perder en 15 días?

La cantidad de peso que puedes perder en 15 días dependerá de tu peso inicial, metabolismo, nivel de actividad y la rigurosidad de tu plan. Pero podrías bajar de 1/2 a 1 kilogramo por semana como máximo para evitar complicaciones de salud. 

Ahora que ya sabes cómo bajar de peso antes del 14 de febrero, recuerda la importancia de consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, especialmente si tienes algunos problemas de salud preexistentes. ¡Cuídate mucho!

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Si te interesa saber qué ejercicio equivale a realizar mil abdominales de un jalón, quédate a ver el siguiente video.

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