Si quieres sentirte BIEN esto no debe faltar en tu cocina
POR: Salud180.com
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Donde se voltee a ver existe una amplia oferta gastronómica, pero, ¿esto es sinónimo de dieta balanceada? De acuerdo a directrices del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, un hombre o mujer con una vida sedentaria de más de 30 años debe tener un consumo de calorías de 1800 a 2200.
Una dieta balanceada, que ayude a la pérdida de peso, es básico que sea rica en nutrientes. Ya que para disminuir algunos kilos es importante que tengas una quema calórica mayor de lo que consumes; es decir, la clave está en las porciones”, así lo indica un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
¡Bienestar interno!
Para ir cambiado tus hábitos alimenticios por uno más sanos, y que te permitan tener una dieta balanceada, Súper Salud180 te ofrece algunos básicos que te ayudarán y que no deben hacer falta en tu cocina.
1. Que el almidón sea base de tus platillos
De acuerdo a un artículo elaborado por NHS Choices, del Centro de Información de Salud y Asistencia Social del Reino Unido, los almidones son los elementos que te proporcionarán energía para todo el día. Puedes elegir entre diversas opciones; ejemplo, la papa con su piel, ya que es rica en fibra.
2. Aceite de almendras
Además de poseer propiedades laxantes, este alimento contribuye a la elasticidad de la piel, suavidad y sobre todo hidratación. Es un excelente antioxidante, que también beneficia la salud intestinal.
El consumo de semillas de chía reduce los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Lo que puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón, afirma una investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition.
4. No pierdas de vista las porciones
Éstas por lo menos deben ser cinco al día, y pueden estar compuestas en su mayoría por verduras y frutas.
5. Condimentos: Ajo.
Un estudio elaborado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en California, sugiere que la alicina presente en este alimento para sazonar reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
Tip: Nunca, por más prisa que tengas, debes saltarte el desayuno ya que éste es la fuente principal de energía que tendrás durante todo el día.
Descubre más básicos para una dieta balancea a través de Súper Salud180.