Cómo aprender a meditar

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Como aprender a meditar. Cortesía Photos.com
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Vanessa Rendón

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06-03-2014

Nuestra actividad neuronal aumenta cuando ponemos en práctica la meditación, el yoga como disciplina ayuda a una  estabilidad emocional y  mental, así como múltiples beneficios para la salud y lograr un cambio positivo en su cuerpo y salud.

 

Científicos de la Universidad de Emory estudiaron a través de resonancia magnética con espectroscopia,  el cerebro de personas que practican la meditación y pudieron observar cómo las neuronas de la corteza dorsomedial prefrontal  y el giro frontal inferior son más activas.

 

La investigación publicada en la revista PLOS One  menciona que la meditación mejora la conexión de las dendritas y los axones, y aumenta la plasticidad neuronal.  Conocer qué es la meditación para llevarla a la práctica,  ayudará a tu cerebro  a incrementar  la conectividad a nivel de las fibras de la sustancia blanca que comunica al tálamo.

 

Roy Eugene Davis en su libro Una guía simple para la meditación proporciona a los lectores pasos sencillos para llevar a la práctica la meditación. Aquí te presentamos cinco pasos efectivos para meditar:

 Paso a paso

 

1. Sentarse recto.  Siéntate recto  dirigiendo tu atención hacia la zona del  entrecejo; para meditar debes tener una postura cómoda y agradable.

2. Disposición psicológica. Al comienzo de tu sesión debes tener clara la disposición psicológica y emocional para llevar a cabo tu sesión de meditación.

3.- Internaliza tu atención. Debes aprender a apartar tu mente de los aspectos exteriores, de las circunstancias ambientales, físicas, mentales y emocionales con el propósito de dirigir toda tu atención a la meditación.

4. Concentración. Centra tu atención en un solo punto a través de un flujo relajado y  tranquilo de pensamientos.

5. La experiencia culminante. Cuando tu conciencia esté  completamente alejada de los procesos y transformaciones mentales, experimentaras la superconciencia, en este estado podrás restaurar tu conciencia en su totalidad.

 

Los beneficios de practicar meditación y yoga son el fortalecimiento de sistema inmunológico,  disminuir los procesos de envejecimiento, reducir el estrés, así como mejorar las habilidades mentales. Integra esta disciplina a tu forma de vida y disfrútala. 

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