Alimentos que sí te aumentan la masa muscular

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que aumentan la masa muscular. Cortesía: Getty Images
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

27-04-2016

Si tu figura es delgada y buscas ganar masa muscular, el ejercicio es una buena opción, sin embargo, es necesario que cambies tu plan de alimentación para lograrlo de manera efectiva y en menos tiempo.

 

Un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition revela que la nutrición es clave para moldear el cuerpo. Apoyarse de alimentos que aumentan la masa muscular es una gran opción, siempre y cuando la ingesta de lo que se consuma sea alta en proteínas, antioxidantes y baja en grasas.

 

Moldea tu figura

 

La Food and Nutrition Board of the Institute of Medicin recomienda los siguientes alimentos para aumentar la masa muscular y moldear tu figura de forma exitosa y sin descompensar tus defensas.

 

Huevo

 

Contiene proteínas y vitaminas. Es de digestión rápida y puede comerse antes o después del entrenamiento. Te ayudará a agrandar los músculos en poco tiempo.

 

Espinacas

 

¿Recuerdas lo musculoso que se ponía Popeye cuando las comía? Pues es porque esta verdura tiene glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular. 

 

Avena

 

Es una opción excelente para aumentar tus músculos. La recomendación de los expertos es incluirla diariamente en tu desayuno. Es rica en grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B.

 

 

Pastas y pan integrales

 

Este tipo de alimentos contienen carbohidratos, los cuales le darán forma y firmeza a las piernas, los brazos y los glúteos.

 

Carne roja

 

Es un ejemplo de los alimentos que aumentan la masa muscular porque contiene proteínas y creatina que favorecen la formación del músculo.

 

Proteína de Soja

 

Las legumbres son excelentes para el organismo porque aumentan la resistencia y el tono muscular.

 

Frutos rojos

 

Ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

 

Cortesía: Getty Images

 

Quinoa

 

Es rica en proteínas y aminoácidos esenciales. La puedes integrar en diversos platillos para gozar más sus beneficios.

 

Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que aumentan la masa muscular. Prepáralos asados, al vapor, hervidos y de cualquier forma que no agregue grasas.

 

Recuerda que tanto la alimentación como la actividad física son claves para lograr los resultados que deseas. ¡No desistas, sé constante y notarás los resultados más pronto de lo que esperas!

  También te puede interesar:

 

4 alimentos que debes evitar en la noche

5 razones para no ser la “otra”

5 daños que causan los tintes de cabello a tu salud

Licuado para perder peso y que tu digestión mejore

 

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red