Alimentos que sí te aumentan la masa muscular
POR: Salud180.com
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Si tu figura es delgada y buscas ganar masa muscular, el ejercicio es una buena opción, sin embargo, es necesario que cambies tu plan de alimentación para lograrlo de manera efectiva y en menos tiempo.
Un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition revela que la nutrición es clave para moldear el cuerpo. Apoyarse de alimentos que aumentan la masa muscular es una gran opción, siempre y cuando la ingesta de lo que se consuma sea alta en proteínas, antioxidantes y baja en grasas.
Moldea tu figura
La Food and Nutrition Board of the Institute of Medicin recomienda los siguientes alimentos para aumentar la masa muscular y moldear tu figura de forma exitosa y sin descompensar tus defensas.
Huevo
Contiene proteínas y vitaminas. Es de digestión rápida y puede comerse antes o después del entrenamiento. Te ayudará a agrandar los músculos en poco tiempo.
Espinacas
¿Recuerdas lo musculoso que se ponía Popeye cuando las comía? Pues es porque esta verdura tiene glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular.
Avena
Es una opción excelente para aumentar tus músculos. La recomendación de los expertos es incluirla diariamente en tu desayuno. Es rica en grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B.
Pastas y pan integrales
Este tipo de alimentos contienen carbohidratos, los cuales le darán forma y firmeza a las piernas, los brazos y los glúteos.
Carne roja
Es un ejemplo de los alimentos que aumentan la masa muscular porque contiene proteínas y creatina que favorecen la formación del músculo.
Proteína de Soja
Las legumbres son excelentes para el organismo porque aumentan la resistencia y el tono muscular.
Frutos rojos
Ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.
Cortesía: Getty Images
Quinoa
Es rica en proteínas y aminoácidos esenciales. La puedes integrar en diversos platillos para gozar más sus beneficios.
Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que aumentan la masa muscular. Prepáralos asados, al vapor, hervidos y de cualquier forma que no agregue grasas.
Recuerda que tanto la alimentación como la actividad física son claves para lograr los resultados que deseas. ¡No desistas, sé constante y notarás los resultados más pronto de lo que esperas!
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