Beneficios de usar la caminadora: acelera tu metabolismo como si tuvieras 20

Las caminadoras están entre las máquinas de entrenamiento preferidas para realizar ejercicios cardiovasculares, calentamientos o simplemente para mantenernos en forma si no tenemos mucho tiempo para realizar una rutina de ejercicios en el gimnasio. Descubre cuáles son los beneficios de usar la caminadora. 

Si existe una máquina de entrenamiento a la que deberíamos invertir para tenerla en casa, sin duda, esa es la caminadora debido a que nos ayuda a mantenernos activos cuando no tenemos mucho tiempo para desplazarnos a un gimnasio. De esta manera, quemamos las suficientes calorías como para mantenernos en forma. 

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¿Cuáles son los beneficios de usar la caminadora?

Usar la caminadora podría ayudarte a mejorar la salud cardiovascular debido a que al correr en esta máquina elevas tu frecuencia cardíaca, fortaleciendo el corazón. De acuerdo con un artículo publicado por el Journal of Neuroscience Nursing, este tipo de ejercicio aeróbico promueve la circulación sanguínea para reducir la presión arterial.

Este no es el único beneficio de usar la caminadora, también brinda los siguientes:

• Quema de calorías: la caminadora es una máquina de entrenamiento útil para quemar calorías y controlar el peso corporal, ya que caminar o correr a diferentes velocidades y niveles de inclinación favorece a la quema de calorías para promover la pérdida de grasa.
• Cuida tus articulaciones: muchas caminadoras tienen superficies acolchadas para reducir el impacto en las articulaciones en comparación con correr en superficies duras como el pavimento. Esto puede ser beneficioso para personas con problemas articulares o que están en proceso de rehabilitación.
• Control del estrés: el ejercicio aeróbico, como caminar en una caminadora, libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar general.
• Fortalecimiento muscular: caminar o correr en una caminadora involucra varios grupos musculares, incluidos los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Con el tiempo, esto puede ayudar a fortalecer y tonificar las áreas de tu cuerpo para mejorar tu resistencia. 

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¿Qué músculos trabajas en la caminadora?

Aunque las piernas, especialmente los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y los glúteos son las principales áreas que se ejercitan en la caminadora, de manera secundaria, también se fortalece el corazón y los pulmones para mejorar la salud en general. ¡Aplícate!

¿Cuánto tiempo tengo que estar en la caminadora para bajar de peso?

El tiempo que debes invertir en la caminadora para favorecer la pérdida de peso depende de varios factores, como tu peso actual, tipo de metabolismo, la intensidad del ejercicio, y la cantidad de calorías que consumes y quemas al día.

Si tu objetivo es perder peso, lo recomendable es realizar de 250 a 300 minutos de ejercicio moderado por semana para favorecer la pérdida de peso, es decir, invierte de 30 a 60 minutos en la caminadora todos los días de la semana para notar resultados.

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Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios de usar la caminadora, no lo pienses más y actívate.

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Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equivale a realizar mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.