Usar smarthphone inhibe el sueño: Mayo Clinic

¿Qué inhibe el sueño? Los teléfonos inteligentes y las tabletas pueden entrar en la categoría de compañeros de cuarto que no permiten dormir bien. Se cree que una de las razones son los diodos, cuya emisión de luz brillante permite usar estos aparatos móviles en cuartos mal iluminados.

Sin embargo, la exposición a la luz puede interferir con la melatonina, hormona que permite controlar el ciclo natural de sueño y vigilia.

Un estudio de Mayo Clinic plantea que reducir en los controles la intensidad de la luz del teléfono inteligente o de la tableta y sujetar el aparato a una distancia mínima de 30 centímetros de la cara disminuiría la posibilidad de interferir con la melatonina y alterar el sueño.

La investigación formó parte de los estudios de Mayo Clinic presentados durante la reunión anual SLEEP 2013 de las Sociedades Profesionales del Sueño Asociadas, realizada en Baltimore.

"En los viejos tiempos, la gente se acostaba en la cama y leía un libro. Ahora, lo más común es que la gente se acueste y tenga una tableta para leer un libro o el periódico, o para navegar por el internet.

“El problema es que se trata de un aparato iluminado, y entonces la duda consiste en saber cuán problemática es la fuente de luz de los aparatos móviles", comenta la coautora del trabajo, doctora Lois Krahn, psiquiatra y experta en sueño de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.

"La gran inquietud existente respecto al uso de los aparatos móviles fue lo que me condujo a averiguar si siempre son un factor negativo para el sueño", agrega la doctora Krahn.

"Descubrimos que solamente cuando el control se fija en la máxima iluminación, la luz supera el umbral conservador capaz de afectar los niveles de melatonina; pero si el control se fija en la posición media o baja, el aparato ofrece suficiente iluminación para utilizarlo".

En el estudio, los científicos experimentaron con dos tabletas y un teléfono inteligente en un cuarto oscuro. Para ello utilizaron un medidor fijado en la más alta sensibilidad para medir la luz emitida por los aparatos mientras se los sostenía a diferentes distancias de la cara.

Descubrieron que cuando se reducía la iluminación en los controles y se sostenía el aparato apenas a 30 centímetros de distancia de la cara, disminuía el riesgo de tener una luz con brillo suficiente para suprimir la secreción de melatonina y perturbar el sueño. Y tú, ¿con qué frecuencia utilizas tu celular antes de dormir?