Supera la frustración por no bajar de peso

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos explican que si tu objetivo es bajar de peso es importante que sea de manera gradual. Para que tu organismo no se descompense es recomendable no perder más de 1 kilo por semana.

Así que si te has sentido desesperada y deseas superar la frustración cotidiana por no bajar de peso, especialistas aconsejan lo siguiente.

  Progreso es lento

Chris Cianciulli, especialista del ejercicio en el Colegio Americano de Medicina del Deporte, recomienda no buscar avanzar rápido, ya que te hará sentir presión y caer en “tentaciones” que sabotean tu pérdida de peso.

Sugiere llevar un calendario realista que puedas seguir solo por dos meses. Después, evalúa tu progreso y cambia tu programa de ejercicios.

  Redescubre tu motivación

Una de las formas de superar la frustración al no obtener los resultados tan pronto es escribir todas las razones por las que inicialmente empezaste a bajar de peso. Esta lista ponla en un lugar visible para que la recuerdes todos los días.

  Enfócate en lo ganado

Lisa Watson, especialista en medicina natural, recomienda hacer un repaso de las cosas que has ganado al proponerte perder peso, como sentirte más ligera, con más energía o que tu ropa te quede otra vez es un gran avance. Este puede ser justo un nuevo impulso para superar la frustración.

  Cambia tu rutina

Watson sugiere cambiar la rutina del ejercicio. Por ejemplo, dice que vale la pena combinar aeróbicos y levantamiento de pesas para trabajar diferentes grupos musculares. Los largos entrenamientos no son siempre la respuesta, con 150 minutos de actividad como mínimo a la semana se notan los cambios.

  No te rindas

Lisa Watson explica que si sientes que no pierdes peso, a pesar de las dietas y actividad física, simplemente es porque se registra una pequeña pérdida. No deberías desanimarte por ello, sino continuar con tu trabajo y que tarde o temprano vas a notar los resultados.

Como en todo proceso de superación, siempre habrá momentos en los te vas a sentir frustrada al no ver cambios en tu figura tan rápido como lo deseas. Pero esto no significa que tu plan no te aporte buenos resultados.

Cultivar hábitos saludables, como la elección inteligente de los alimentos, actividad física de 30 minutos al día son procesos que toman su tiempo, por ello la pérdida de peso llega a ser lenta. No te desesperes, seguro que todo tu esfuerzo vale la pena.