8 estrategias para comer saludable

Mantener un peso estable y una figura delgada es más fácil cuando cambias algunos hábitos en tu vida y acostumbras a tu organismo a llevar una alimentación natural libre de grasas o productos procesados, pero ¿cómo comer saludable?

De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, existen algunas estrategias que te ayudarán a mejorar tu alimentación para que goces de una buena salud física y mental.

1. Aumenta la ingesta de alimentos crudos. De esta forma aprovechas más los nutrientes como las vitaminas, minerales, fitonutrientes, probióticos y enzimas, lo que ayudará a proteger tu cuerpo de enfermedades.

2. Evita los bocadillos innecesarios. Los especialistas recomiendan hacer cinco comidas al día para mantener un peso saludable, así que evita todos los antojos que pueden afectar tu plan alimenticio. La nutrióloga Karla Reyes, de Sport City, te explica cómo lograrlo:

3. Cultiva tu propia comida. Puedes crear un pequeño huerto en tu casa donde consigas vegetales libres de pesticidas y fertilizantes. Además, la jardinería te ayudará a estar en forma.

4. Planea un menú semanal. Te ayudará a controlar las calorías y grasas de los alimentos para mantener un peso estable. Además, tu bolsillo se verá beneficiado porque puedes comprar alimentos por mayoreo para cocinar tus platillos.

5. Moderación. Las porciones pequeñas mejoran tu digestión, reducen la inflamación y gastarás menos en tu menú. Espera cinco a 10 minutos antes de servirte un poco más de comida, así tu cerebro tendrá tiempo para asimilar la sensación de satisfacción.

6. Cocina en tu casa. De esta forma tú mantienes el control de la higiene, calidad y cantidad de tus alimentos. Trata de utilizar ingredientes orgánicos y recetas bajas en calorías.

7. Alimentos de temporada. Estos productos te darán los nutrientes que tu cuerpo necesita en ciertas épocas del año para protegerlo de enfermedades.

8. Busca compañía en la comida. De acuerdo con el portal HelpGuide.org, comer con otras personas te brinda beneficios emocionales y sociales, pero evita las distracciones como la televisión o computadora.

Recuerda que no debes eliminar por completo de los alimentos que disfrutas actualmente, con el tiempo aprende a sustituirlos por algo más sano a largo plazo. Con ello obtendrás más energía y tendrás un mejor estado de ánimo. ¡Actívate y pon todo de tu parte para comer saludable!