Dieta de 1000 calorías para eliminar el "gordito" en muslos, abdomen y brazos

Dieta de 1000 calorías opción efectiva para perder peso que no te hará pasar hambre. Si ya intentaste el ayuno intermitente y resulta que no es para ti. Esta dieta fácil de llevar, cuenta con todos los nutrientes que el cuerpo necesita y un elemento clave para eliminar grasa acumulada: déficit calórico. 

Para conseguir una disminución de peso consistente. Un artículo del Instituto Médico Mayo Clinic, sugiere que para perder de medio a un kilo por semana (es lo más saludable), la persona tiene que quitar o quemar de 500 a 1000 calorías por día. Es decir, si estabas acostumbrada a comer entre 2000 a 2500 calorías, la eliminación de lo antes sugerido puede hacer que ese peso de más desaparezca.

 

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¿Cuántos kilos se baja con una dieta de 1000 calorías?

Antes de profundizar en cuántos kilos vas a poder perder, hay que aclarar que el déficit calórico no es un milagro. En realidad se trata de un estado en el cual el cuerpo ingiere menos calorías de las que gasta. De ahí la importancia de que junto a una dieta se realice ejercicio. En una dieta de 1000 calorías proyecta una disminución de peso de entre 1 kilo a 1 kilo y medio por semana, lo que llevaría a 4 hasta 7 kilos en un mes.

¡Atención! Este cálculo de kilos a bajar se puede ver afectado por variables como la edad, género y enfermedades que se tengan; ejemplo, diabetes o problemas con la tiroides. Entonces no desesperes si los resultados no son los mismos de quien te recomendó esta dieta de 1000 calorías o quién te acompaño a hacerla. Lo más recomendable es que acudas al médico. 

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¿Qué comer en una dieta de 1000 calorías? 

Al igual que en todas las dietas, los inicios son complicados: ¿qué sí y qué no comer? Para ayudar a que cumplas con tu meta de bajar de peso, a continuación de daremos un menú con el que cada día consumirás las 1000 calorías que necesitas. 

Día 1

Desayuno: Yogur natural bajo en grasa (150g) con una pequeña porción de frutas del bosque (50g). (200 calorías)
Almuerzo: Ensalada de espinacas (1 taza), tomate (1/2 unidad), pepino (1/2 unidad), con 85g de pechuga de pollo a la plancha y una cucharadita de aceite de oliva. (300 calorías)
Cena: Caldo de verduras casero (1 taza) y una tortilla francesa de 1 huevo. (200 calorías)
Bocadillos: Una manzana mediana y 15 almendras. (300 calorías)

Día 2

Desayuno: Avena (30g) preparada con agua o leche desnatada, con un toque de canela. (150 calorías)
Almuerzo: Ensalada de atún (60g de atún natural), garbanzos (1/4 taza), espinaca y zanahoria rallada. (350 calorías)
Cena: Verduras al vapor (brócoli, coliflor, zanahoria) con 100g de salmón a la plancha. (250 calorías)
Meriendas: Un plátano pequeño y un yogur natural bajo en grasa. (250 calorías)

Día 3

Desayuno: Tostada integral con aguacate (1/4 de aguacate) y tomate. (200 calorías)
Almuerzo: Quinua (1/4 taza de cocida) con verduras salteadas (espinacas, pimientos, champiñones) y 100g de pechuga de pollo. (300 calorías)
Cena: Sopa de verduras casera con un puñado de garbanzos. (250 calorías)
Bocadillos: Dos kiwis y 10 almendras. (250 calorías)

Día 4

Desayuno: Batido de proteínas vegetales con espinaca, medio plátano y agua. (250 calorías)
Almuerzo: Ensalada griega: tomate, pepino, cebolla, olivas negras (5 unidades), queso feta (30g). (300 calorías)
Cena: Berenjenas asadas con tomate y queso mozzarella light (30g). (200 calorías)
Meriendas: Una pera y un yogur natural bajo en grasa. (250 calorías)

Día 5

Desayuno: Huevos revueltos (1 huevo + 2 claras) con espinacas. (200 calorías)
Almuerzo: Ensalada de lentejas (1/4 taza) con verduras crudas y 85g de atún natural. (350 calorías)
Cena: Calabacín relleno de verduras y queso cottage (100g). (200 calorías)
Meriendas: Una manzana y 15 almendras. (250 calorías)

Día 6

Desayuno: Yogur griego natural bajo en grasa con frambuesas frescas (50g). (200 calorías)
Almuerzo: Ensalada de garbanzos (1/4 taza) con espinacas, pimiento rojo y pepino, aderezada con limón y una cucharadita de aceite de oliva. (300 calorías)
Cena: Pimientos rellenos de quinua y verduras. (250 calorías)
Meriendas: Un plátano pequeño y un yogur natural bajo en grasa. (250 calorías)

Día 7

Desayuno: Avena (30g) con leche des(200 calorías)
Almuerzo: Ensalada de pollo (85g de pech(350 calorías)
Cena: Sopa con tofu(200 calorías)
Aperitivos: Un plátano pequeño y un yogur natural bajo en grasa. (250 calorías)

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¿Qué alimentos puedes comer en una dieta de 1000 calorías? 

Mantener el mismo plan alimenticio por semana llega a ser agotador. Para que no renuncies, aquí te decimos que opciones alimentarias tienes. 

1. Pescados: merluza, lubina, salmón, sardina y atún.
2. Huevo: cocido, escalfado o en tortilla
3. Bebidas: agua, infusiones, café y caldos. 
4. Todo tipo de verduras

¿A ti qué otra dieta además de la dieta de 1000 calorías de gustaría conocer?